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新手妈妈怎么吃,奶水会比较多?

发布时间:2022-11-04 编辑:成都试管婴儿 阅读:355

新手妈妈怎么吃奶水会比较多?经常会听到有些新手妈妈妈问“医生,生了宝宝后我明明每天都喝几大碗鸡汤或者猪蹄汤,但除了身体长胖之外,就是不见下奶呢?”

提到下奶神器,大家惯有的思维就是多喝汤,特别是乳白色的汤水看起来营养丰富,似乎喝了就能帮助下奶,但其实白汤含有的营养成分并不多!

白汤之所以呈乳白色,是因为脂肪和蛋白质发生乳化作用所致。通常情况下,这种白色汤里除了少量可溶性多肽和氨基酸外,其他营养成分含量极少,且汤内含有大量的饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤,过多的饮用会导致体重增加,产后很难恢复。

01那想要奶水多,究竟应该吃什么呢?

意想不到的下奶利器——多喝水!

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想要真正下奶,多喝水才是硬道理!因为乳汁中的水分占比较高,摄入充足的水分才有利于奶水的合成和分泌。

中国营养学会曾发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,普通成年女性除正常饮食摄入外,每天最少饮水 1500毫升;而对于哺乳期的新妈妈,则需要在1500毫升的基础上,再额外多喝600毫升。也就是说,除日常膳食外,每天应单独饮水2100毫升。如果天气干燥或者出汗较多,还需要再增加饮水量。

02新手宝妈产后泌乳饮食原则

食物要软

生产后,大多数产妇身体较为虚弱,消化不好,最好以半流质或软烂的饮食为主。

推荐食用小米粥、软面条等易消化食物,待产妇体能恢复后,可调整为正常饮食。但调整后也不宜大补,因为产妇活动量小,初乳较少,若摄入过多高热量的食物,会导致产妇肥胖,甚至堵奶。

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不喝多油的浓汤

哺乳期宝妈泌乳需要消耗大量的水分,再加上产褥期容易出汗,多喝汤水有助于缓解疲劳、促进乳汁分泌。但是,不建议喝太油、脂肪太多的汤水,因为乳汁中油脂脂肪含量过多,会影响产妇的食欲,易堵奶,宝宝吸吮后还会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。所以在喝汤时,建议将汤上的油层去掉。

膳食均衡

哺乳期需要补充各种能量元素,蛋白质、维生素、矿物质等必不可少。因此,在日常饮食中需合理搭配肉、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等,以保障膳食均衡。

温馨提示:

哺乳期烹饪食物以蒸、煮、焖、炖为主,尽量少吃煎、炸等食物。

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